Cómo conseguir la calma ante una situación tensa en el país

Mantener la calma en casa durante momentos de tensión en el país puede ser todo un desafío. Sin embargo, es fundamental preservar nuestra salud mental y emocional, así como crear un ambiente seguro y tranquilo para nuestros seres queridos, en especial con niños y adolescentes.

Los primeros que debemos mantenernos en calma somos los adultos, pues el estado de calma o angustia se transmite a los más jóvenes de la casa.

“En muchos casos, nos atraviesan muchos sentimientos y sensaciones, que son extremadamente difíciles de procesar y manejar. A veces, la tristeza, la ira, la depresión o la desesperanza pueden hacernos perder el control. Sin embargo, es posible aprender a mantener la calma durante los momentos difíciles”, cita Ceapsi, Centro de Salud Mental.

Con los niños y adolescentes es vital, crear ambientes de tranquilidad que sientan su hogar como un lugar seguro. Si en su entorno están ocurriendo hechos que cambian la rutina familiar, entonces se debe explicar lo que ocurre, sin caer en detalles innecesarios.

Lo más importante de esa conversación es que ustedes como padres y guías den esperanzas, digan que habrá una salida positiva a lo que ocurre y que estando en familia están seguros.

No deje de hacer sus rutinas, de jugar o ver televisión. Busque que estén en actividades para garantizar su distracción, recreación y por ende su tranquilidad.

Desde Somos Padres te presentamos algunas estrategias que pueden ayudarte a tí como adulto a conseguir la calma:

1. Manténte informado, pero con medida:

Limita tu consumo de noticias a fuentes verificadas Foto Canvas

• Selecciona fuentes confiables: Limita tu consumo de noticias a fuentes verificadas y evita la sobrecarga de información.
• Establece horarios: Define momentos específicos del día para informarte y evita estar constantemente conectado a las noticias.
• Verifica la información: No compartas noticias falsas o alarmantes. Confirma la información antes de difundirla.
  

  2. Cuida tu salud física y mental:

• Duerme lo suficiente: Un descanso adecuado ayuda a regular las emociones y mejorar la capacidad de respuesta al estrés.
• Realiza actividad física: El ejercicio libera endorfinas, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
• Practica técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudarte a calmar la mente y reducir el estrés.
• Mantén una alimentación saludable: Evita el consumo excesivo de alimentos procesados y estimulantes como el café y el alcohol.
• Conéctate con la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre puede tener un efecto calmante y rejuvenecedor.

Pasar tiempo juntos puede fortalecer los vínculos Foto Canva

3. Fortalece tus relaciones:

• Habla con tus seres queridos: Comparte tus sentimientos y preocupaciones con personas de confianza.
• Realiza actividades en familia: Pasar tiempo juntos puede fortalecer los vínculos y crear un ambiente positivo.
• Busca apoyo profesional: Si sientes que necesitas ayuda adicional, considera buscar apoyo psicológico.

Crea un ambiente tranquilo en casa es sano para ti y los tuyos Foto: Canvas

4. Crea un ambiente tranquilo en casa:

• Establece rutinas: Tener una rutina diaria puede brindar una sensación de seguridad y control.
• Limita el tiempo frente a pantallas: Reduce la exposición a noticias negativas y contenido que pueda generar ansiedad.
• Crea un espacio de relajación: Designa un lugar tranquilo en tu hogar para practicar técnicas de relajación.

5. Sé proactivo:

• Participa en tu comunidad: Colabora en acciones que promuevan la paz y la solidaridad.
• Realiza actividades que te gusten: Dedica tiempo a tus hobbies y pasatiempos.
• Ayuda a otros: Ayudar a los demás puede darte una sensación de propósito y reducir el estrés.

  Recuerda que estás en control de tus emociones y reacciones. Al implementar estas estrategias, podrás enfrentar los momentos de tensión con mayor calma y resiliencia.

  Es importante destacar que si sientes que estás abrumado por la situación y estas estrategias no son suficientes, busca ayuda profesional. Un terapeuta puede proporcionar las herramientas necesarias para manejar el estrés y la ansiedad de manera más efectiva.

  ¡Cuida de ti y de los tuyos!