Las claves de la hipertensión, una enfermedad silenciosa
La hipertensión o presión arterial alta es un trastorno que incrementa el riesgo de sufrir cardiopatías, encefalopatías, nefropatías y otras enfermedades, según define la organización Mundial de la Salud (OMS).
La estimación es que existen 1130 millones de personas con hipertensión en el mundo. “Esta enfermedad sigue siendo una de las causas principales de muerte prematura y la meta de la OMS es reducir la prevalencia 25% para 2025 (con respecto a los valores de referencia de 2010)”.
Cada 17 de mayo se celebra el día Mundial de prevención de la Hipertensión Arterial y como parte de la campaña mundial en somospadres.info nos unimos y te damos claves para controlar la presión arterial.
Prevención:
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- Tómese la presión arterial en la mañana y tras cinco minutos de reposo, relajado y sin prisa
- Los que ya han sido diagnosticados como hipertensos, deben tomarse la presión arterial una o dos veces al día
En lo cotidiano
- Se recomienda repetir la medición tres veces con un intervalo de 5 a 7 minutos, porque es probable que se produzca un fenómeno de alerta que hace que la presión pueda subir
- Siéntese derecho, no cruce las piernas y trate de estar relajado
- Evite hablar mientras el brazalete se está inflando
- Prefiera un tensiómetro digital de marca y con garantía de uso. Los equipos más confiables son los que miden a través del brazo
Chequeo médico
- Durante su evaluación indique a su médico si se encuentra en tratamiento con otros medicamentos, porque algunos fármacos pueden alterar los valores, entre ellos antidepresivos, antibióticos, pastillas anticonceptivas, remedios para la migraña e incluso jarabes para la tos o el asma, entre otros
- Deben revisar sus valores todas aquellas personas con antecedentes familiares de hipertensión arterial
Detonantes
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- Situaciones de estrés afectan la presión arterial
- Evite tomar café, fumar o ingerir bebidas excitantes
Más allá de los fármacos
Aparte del tratamiento farmacológico algunas medidas pueden ayudar a disminuir la presión arterial, estas son:
- Caminar por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos
- Mantenerse en el peso adecuado
- Consumir frutas y vegetales así como una dieta baja en grasa
- Restricción de sal, que hace que el cuerpo retenga líquido
- Disminuir comestibles con alto contenido de sal, como embutidos (mortadela, jamón, chorizo), jamón endiablado, carne, sardinas enlatadas, aceituna, alcaparras, pasta de tomate y salsa tipo kétchup, mantequilla y margarina, pizza, pasapalos, snacks (chucherías saladas), queso blanco duro y queso fundido
- Aconsejan sazonar con hierbas o especias (orégano, jengibre, romero y cilantro), usar aliños naturales como cebolla, ajo y ají dulce
- Moderar el consumo de alcohol
Fuente: OMS/ Campaña “Menos sal, más vida” de Fundación Bengoa y Farmacias SAAS/ Video Grupo Médico Santa Paula
